【無能すぎで辛い】仕事から逃げたい時の緊急対策｜乗り越える方法を解説

無能すぎて仕事から逃げたい…

会社に行くのが辛すぎてやばいです

本ページに辿り着いた人は、
・無能すぎて仕事から逃げたい…
・ミスばかりで会社に行くのが辛い
・上司や同僚の冷たい目線がきつすぎる

といった悩みがあるかもしれません。

しかし、極度の無能ポンコツでも大丈夫だと断言できます。

本ページは、無能すぎて仕事から逃げたい人に、緊急時の対応方法・無能感を克服する具体的な対処法を解説します。

「無能だ」と感じてもマジで大丈夫です

のんびりゆったり働ける会社に入ったり、働く環境が変わったりすれば、無能でも生きていけます

この記事の著者 kou

リクルートにて人材紹介の法人営業。累計150社以上の採用支援、300名以上の転職支援。個人でWebメディア運営4年。2026年にWebメディア事業・キャリアコーチング事業で法人設立

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無能で仕事から逃げたい人向けの自己診断チェックツール

無能すぎて仕事から逃げたいですが、大丈夫ですか？

無能すぎて仕事から逃げたい人向けの、自己診断チェック項目がありますので、当てはまる数を確認しましょう。

能力低下、周囲との人間関係、思考と身体の状態次第で、緊急度が変わります

自己肯定感が極端に低かったり、ネガティブな思考に陥っていたりする場合は、仕事から緊急逃避することが大切です

「無能」だと感じる人は自分だけじゃない

・自分は無能だ…
・仕事が出来なさすぎて逃げたい
・ミスばかりで辛い

という負のループに陥っている人に、伝えたいことがあります。

「無能」と感じるのはみんな同じで、自分自身を責める必要はありません。

仕事のミスが続いたり、上司に怒られたりすることは、ごく一般的です。

自分の無能さに呆れてしまうくらいなんですが…

仕事から逃げ出したい気持ちで一杯です

仕事から逃げたいと感じる社会人は8割以上

会社員で「仕事を辞めたい」と感じる人は、実に8割以上です。

様々な公的機関の調査や民間企業の調査レポートを分析した結果、「会社を辞めたいと思ったことがある」という人は、大勢いました。

会社という組織に縛られて働く以上、「仕事から逃げたい」や「会社を辞めたい」と思うことは、ごく自然なことです。

職場の人間関係や給与の低さ、労働条件の厳しさから、仕事から逃げたいと感じる人は多いです

9割近くが会社を辞めたいと思っている

株式会社ビズヒッツが独自に行なったアンケート調査では、1000名中88名が「会社を辞めたいと思ったことがある」と回答していました。

社会人で仕事から逃げたいと感じている人は多いんですね…

主に下記理由から、「仕事から逃げたい」と感じています。

職場の人間関係や上司からの理不尽な扱い、叱責、罵倒などは、「仕事から逃げたい」と感じる代表格です。

私も何度も経験していますし、人生から仕事が無くなればいいのに、と何度も思っています。。。

ミスして自分が悪いと認識しているけど、上司に怒られるとさらに気持ちが沈んでしまうんですよね…

無能だと感じてしまいやすい人の特徴

「無能」だと感じてしまいやすい人は、特徴があります。

自己肯定感が低かったり、自分を過度に責めすぎたりする人は、無能だと感じやすいです

例えば、下記のような特徴です。

仕事には向き不向きがあります。

同じミスを立て続けにしてしまうこともありますし、全く覚えられない仕事も多いです。

全てを「自分のせい」にするのではなく、「仕事環境」や「周囲の人間関係」が影響している可能性もあります。

SNSでの「無能で仕事を逃げたい」という声

続いて、SNSでの実際の声を見ていきます。

主に、Xで「無能 仕事逃げたい」という投稿が確認できました。

当メディアチェックの上、多かった内容を抜粋して紹介します。

ほぼ毎日誰かが、「無能すぎて仕事から逃げたい」と感じていました

自分だけではなかったんですね…

役職が上がってきて無能さを感じている

平社員から昇格して、役職が付くと、責任範囲が広がり業務量も増えます。

昇格に付いていけない自分を客観視して、「自分は無能だ」と落ち込んでいました。

・無理して昇格するくらいなら仕事から逃げたい
・責任が増えても給料が増えないから逃げたい
・周囲とのギャップが明確で自分が無能だと感じる

というリアルな声が確認できました。

業務量が増えたり責任が増えたりすると、手一杯になり回らなくなって自分の無能さを感じてしまうんですよね…。

いわゆる、「キャパオーバー」の状態です。

続いて、ストレスで仕事から逃げたいと感じている人も大勢いました。

・無能でコミュニケーションが取れない
・無能すぎて謝罪ばかり…
・憂鬱な案件があって仕事から逃げたい

などの声が散見されます。

ここまで無能さを感じると社会不適合者なんだと思ってしまいます…

関連記事

▶︎自分は社会不適合者？

自分は社会不適合者？8つの特徴や社不女性に向いている仕事10選を解説

「無能」の理由は能力の欠如ではなく、環境や相性が大きい

ここまで、「無能で仕事から逃げたい」と感じるのは、あなただけではなく一般的なことだと解説しました。

働く中で、日常的に感じることなんですよね。

しかし、心のどこかで「やっぱり仕事ができないのは、自分の能力が足りないからだ」と感じていませんか？

自分の無能さは、普通ではないと感じてます…

断言できますが、あなたが今感じている無力感の本当の原因は、あなた自身の能力ではありません。

能力や特性と「職場環境」や「業務内容」との間に、深刻なミスマッチが起きているからです。

「ミスマッチ」の具体的な正体を暴き、あなたが自分を責める必要がない理由を徹底的に解説していきます。

よくある職場環境のミスマッチ3選

ここで、よくある職場環境のミスマッチを紹介します。

どんなに高性能なスマホでも、圏外の場所では能力を発揮できませんからね。

自分が無能だと感じる人は、職場環境とのミスマッチが影響している可能性が高いです

全て自責で考えるのではなく「他責」で考えるのもポイントです

具体例を見ていきましょう。

① 会社の文化や価値観のミスマッチ

仕事の姿勢や進め方が、職場の暗黙のルールや文化と根本的にズレているケースです。

質やお客様満足度よりも、とにかくスピードを重視する会社ってありますよね…

そのせいでお客さんから怒られることも多くて、板挟み状態になってます…

この場合、スピードを上げるのが好きな人であればマッチしていますが、質を求めたい人にとっては最悪の環境です。

② 評価基準のミスマッチ

頑張っている部分や貢献している点が、会社の評価システムに全く反映されないことで、「自分は何もしていない」と感じてしまう状況です。

営業コーディネーターとして、販売データや顧客動向、見積もりや請求書を爆速で作っていますが、社長が見ているのは「売上数字を上げた営業マン」だけなんですよね…

何をしても報われない状態が悲しくなります

会社への貢献度を数字化することが難しい、製造業の営業部門や、人事・総務・経理などのバックオフィスなどの分野で頻繁に発生しがちです。

評価されないことから「無能さ」を痛感してしまうんですね。

③ 心理的安全性の欠如

心理的安全性のない職場だと、「ミスをしたら責められる」「質問したら馬鹿にされる」といったプレッシャーが蔓延します。

営業代行の会社で働いていますが、圧が強くてミスできない雰囲気があります

常にピリピリしていて、気持ちを落ち着かせる場所がトイレくらいです…

心理的安全性が欠如していう会社は、営業会社やベンチャー・スタートアップにありがちです。

自分の言いたいことも言えず、ミスが許されない状態が続くと、無能さを感じやすくなります。

強いストレスを感じると成果を出せなくなる

ここまで、職場環境のミスマッチが「無能さ」の原因であることを解説しました。

人は強いストレスを感じると「この状況からどう生き延びるか」という防衛活動にエネルギーを使ってしまいます。

強いストレスを感じている状態が続くと「ドーパミン欠乏状態」に陥り、やる気や思考力、集中力が無くなっていきます

ドーパミン欠乏状態とは、神経伝達物質であるドーパミンの不足により、運動機能の低下（パーキンソン病の症状など）や精神面での不調（意欲低下、抑うつ気分など）を引き起こす状態です。

Wikipedia より引用

仕事から逃げたいという感情が強すぎて、休日や遊びにも全く興味が湧かなくなってしまう人もいます。

仕事のストレスが強すぎると、人生そのものが徐々に壊れてしまうんです。

転職先で活きるポータブルスキルの測り方

職場環境や人間関係が原因で「無能さ」を感じている場合、転職して次の仕事を始めたときに「活かせるスキルがあるか？」が重要なポイントです。

本当に無能な人は、次の職場でも同じように無能さを感じてしまうからです。

なんとなくですけど、どこの会社に行っても無能さを痛感しそうです…

前の会社でも同じような「無能さ」を感じて転職しました

結局、自分がダメなんですかね？

結論、そんなことはありません。

ここでは、ビジネスパーソンの市場価値の一つである「ポータブルスキル」を紹介します。

ポータブルスキルとは、あらゆる業界や職種に持ち運びできるビジネススキルのことです。
具体的には対人スキルやスケジューリング能力、課題解決力といった、どの業界においても役立つ職務遂行上のスキルが該当します。

リクルートマネジメントソリューションズより引用

ポータブルスキルをより理解するために、図解も確認しておきましょう。

ポータブルスキルとは？

ポータブルスキルが一個もない気がします…

結論、大丈夫です。

ポータブルスキルは、有り無しの二元論ではありません。

他社に行ってもどのくらい通用するか？
の方が大切です。

イメージとしては、レベル0から10段階まであって、自分はどのレベルに該当するか？という測り方の方が自然です。

「無能さ」を感じている人は、ポータブルスキルの習得度合いを測りましょう

今の会社はダメでも、ポータブルスキルがあれば別の会社で問題なく働けるからです

ポータブルスキルの測り方は、色々な手法があります。

絶対的な正解はないので、自己評価と他者評価の二軸で測るのがおすすめです。

自己評価は、自分でランク付けして、過去の自分と比較しましょう。

他者評価は、無料のポータブルスキル診断ツールを使いましょう。

無能感を和らげるための5つのステップ

ここまで、無能だと感じやすい人の特徴や、無能の原因が「職場環境や人間関係」に大きく影響されることを解説しました。

無能感を感じた場合の対処法は？

仕事から逃げても大丈夫？

結論、自己診断チェック項目に5個以上当てはまる人は、仕事から物理的・心理的に距離を取って大丈夫です。

無能感を和らげる5つのステップを解説します。

それぞれを詳しく見ていきましょう。

① 手段を選ばずとにかく休む

無能感を感じて仕事から逃げたいと思っている人は、緊急状態です。

手段を選ばずに「休む」を最優先しましょう。

休みたい気持ちはめちゃくちゃあるんですけど、なかなか休める環境でもなくて…

同僚や仲間への罪悪感も少しあります

休むことに罪悪感を抱く必要は一切ありません。

健全な社会生活に戻るための「戦略的な一時撤退」なのです。

仕事から逃げたいけど、なかなか仕事から逃げられない人に向けて、裏技を紹介します。

強いストレスを抱えている状態では、緊急信号です

場合によっては「仮病」を使ってでも休まなくてはいけません

「仮病」は本来推奨されるものではありませんが、無能な自分に嫌気が刺して自暴自棄になっている場合は、仕方がありません。

中でも「食あたり」は、最もバレにくくおすすめです。

病院の診断書が必要な場合も、発熱では診断書は出にくいですが、食あたりだと可能性が高いです。

万が一、仮病を使う際は、必ず電話で伝えましょう。

② 意識的に完璧主義から抜け出す

物理的・心理的に仕事から距離を置いて、心身を十分に休めた後は、無能だと自己否定してしまう状態から抜け出す必要があります。

「完璧主義」を捨てて、少しのミスでも自己否定に陥らないようにしなければいけません。

20代男性

完璧主義の自覚はないんですけど、いつも上司から「仕事が遅い」と言われます…

例えば、以下を実践するだけでも、驚くほど改善されます。

私は、1つのタスクに制限時間を設けて、意識的に7割程度のアウトプットを出すことで、完璧主義を目指さない方向に切り替えました

・スピードが遅い
・タスク漏れがある
・1人で抱え込んでしまう

上記に当てはまる人は、早速、実行していきましょう。

③ 自己否定のループから抜け出す

仕事ができない
⬇︎
自分は無能だ
⬇︎
またミスをするかもしれない
⬇︎
仕事が手につかない

この悪循環こそが、「自己否定のループ」です。

悪循環を断ち切るには、感情に流されるのではなく、あなたの思考パターンを客観的に見つめ、修正することが必要です。

自己否定を繰り返すことで「自分は無能だ」と思ってしまいます

ネガティブな思考を止める簡単な方法があります

例えば私は、一時的に業務量が増えた期間があり、タスク処理が間に合わないことがありました。

最初は、「自分はまだ上司のようなレベルに達していないんだ…」とネガティブに感じていました。

しかし途中から、自分の能力不足ではなく、組織運営の方法に問題があると認識することで、パフォーマンスを向上させることができました。

必ずしも周囲との比較が必要な訳ではなく、時には、他責思考でオペレーション改善を進める発想も必要です。

④ 上司や同僚にヘルプを求める

・周りに迷惑をかけたくない
・弱みを見せたくない
・上司は忙しいから自分で解決しなければ…

という強い責任感がある人は、問題を一人で抱え込んでしまいがちです。

しかし「ヘルプ」を求めることは、能力の低さを表すものではありません。

20代女性

そもそも何に助けを求めれば良いのか？
も分からないです…

おすすめは、客観的な事実のみを伝える方法です。

例えば、上司へは「タスクの納期が重なり、品質が担保できません。AかB、どちらを優先すべきでしょうか」と、何を解決したいかを明確に伝えます。

また、同僚へは「このシステムの操作が分からず30分立ち往生しています。恐れ入りますが、5分だけ手順を教えていただけないでしょうか？」と、具体的な質問と要求時間を明確にしましょう。

⑤ 転職で働く環境を変える

「無能感」が職場環境・人間関係のミスマッチであれば根本的な解決策は「転職」です。

今の仕事を辞めようと何度も何度も何度も思いました…

転職に「リスク」は付き物です

・転職の判断基準
・無能感を引きづらない方法
・転職活動のススメ

を解説しますね

無能感を感じて仕事から逃げたい人向けに、転職すべきかの判断基準を作成しました。

無能感を感じても勢いで退職することはおすすめしません。

最低でも、半年以上状況が改善されない場合は、転職で新しい職場を探しましょう。

20代男性

同じような状況に陥らないための方法は？

無能すぎて仕事から逃げたくなるような会社は嫌です…

無能を引きづらないようにしなくてはいけません。

転職しても同じ状況が続けば、全く意味がありませんからね。

ポイントは、前述した「ポータブルスキル」と「職場のミスマッチを避ける」の2点です。

過去の経験を全て否定せず、ポータブルスキルを伸ばせるような会社を選べば、時間経過と共に市場価値が上がっていきます。

会社文化・価値観のミスマッチ、評価基準のミスマッチ、心理的安全性が欠如している会社を避けるために、転職エージェントで転職軸を明らかにしながら進めるのが得策です。

仕事を辞める前の逃げの対処法を紹介

「無能さ」から解放され、十分に休んだ後、次に考えるべきは「どうやって安全に今の職場から距離を置くか」です。

「もう辞めるしかない」と衝動的に退職を選んでしまいがちです。

しかし、これは生活基盤を失ってしまうリスクが高いです。

辞める以外に「逃げる対処法」はあるんですか？

「仮病」を使う方法もありますが、合法的に仕事から逃げる方法を紹介します。

それぞれを詳しく解説します。

① 会社公認の産業医やカウンセラーに相談する

会社には「あなた個人の状況を守りながら、会社との間に入ってくれる」専門家がいます。

それが、産業医や社内カウンセラーです。

まず最初に試すべき「安全な逃げ道」です。

産業医やカウンセラーに相談することで、何が変わるんですか..？

結論、産業医やカウンセラーは、職場全体への環境改善も可能です。

会社側に対して、従業員個人の特定を避けた形で環境改善を提言できます。

しかし、中小企業やベンチャー・スタートアップの場合、社内に産業医・カウンセラーがいない場合も考えられます。

社内にいない場合は、社外に相談するしか方法がありません。

② 診断書で合法的に休職を使う

朝起き上がれない、吐き気がする状態が続いている場合、「休職」がおすすめです。

休職は、あなたの心と身体を回復させるために、給与（傷病手当金）をもらいながら、仕事から完全に離脱できます。

休職は会社によって期間が異なりますが、3ヶ月〜最大1年程度まで休職期間を設定しています

休職のメリットを紹介します。

「休職」は、会社からドロップアウトと捉える人もいますが、誰しもが平等に使える権利です。

会社の就業規則を事前に確認しておく必要はありますが、上手く使えば、給料を貰いながら仕事から逃げることができます。

ちなみに、「休職を使うほどでもないかも…」という人は、有給休暇でカバーしておきましょう。

休職からの復帰は、予想以上に難しいからです。

③ 部署異動や時短や在宅勤務を交渉する

休職や退職以外にも、環境だけ自分に合うように変えてもらう交渉も選択肢の一つです。

無能な私のために、会社がそこまでしてくれますかね…？

交渉が成功するかは分かりませんが、何もしないよりマシです。

まずは、トライしてみましょう。

交渉を成功させる鍵は、感情的にならず、客観的な事実に基づいて「会社へのメリット」を示すことです。

具体例を紹介します。

交渉成功者の声

交渉成功して来週から別部署に異動する準備になるので1日4、5時間の残業部署から抜け出せる

— ゲンセツ・ストライク (@gundam_dodai) October 10, 2019

■評判を落とさずに異動を成功させる方法

・社内制度をよく理解する
・現仕事で成果をしっかりとだす
・希望部署の人材要件を確認する
・裏で希望部署と交渉する
・諸々事前準備ができた上で現上司に相談する

根回しができてなくて、異動希望を出すと痛い目に遭う恐れがあるので要注意です。

— ドラゴン晋作 (@dragonshinsaku) August 14, 2019

交渉を成功させて、自分の希望する部署に異動できた人もいるんですね

今の会社で、通用するか微妙です…

例えば、新卒で入社した会社であれば、部署異動の成功確率は高くなります。

新卒入社者を大事にする傾向が比較的強いので、「退職されるくらいなら部署異動で様子を見よう」になるケースをよく聞きます。

在宅勤務の交渉は比較的成功している人が多いです

仕事から逃げたい人は、人間関係が強制的に遮断される在宅ワークを勝ち取る方法もありますね

お金の不安を消す！退職前に使える公的支援制度

「仕事から逃げたい」と思っている人が、仕事を辞められない1番の理由は、収入面です。

・収入が途絶えたら生活できない
・次の転職先が見つかるか不安
・転職しても上手くいくか分からない…

収入面が問題なければ、無能すぎて嫌になる仕事を今すぐに辞めたいです

そこれ、お金の不安を解消する公的支援制度を3つ紹介します。

中でも①の傷病手当金、②の失業保険は、適正な手続きを踏めば現金を支給してもらえる制度です。

傷病手当金は最大1年6ヶ月の間、給与の3分の2を支給してもらえます。

無能だと感じる人の転職活動のススメ

ここまで、無能を感じて仕事から逃げたい人向けに、退職前の逃げの対処法や、お金の不安を消す方法を解説しました。

自分自身で「無能だ」と感じているなら、残念ながら、上司や周囲にも同じように捉えられている可能性が高いです。

その場合、現実的には「転職」が最も効果的です。

勢いで転職するのはNGだけど、いずれ転職することを視野に入れないといけないんですね…

周囲から「無能」と思われている環境で長く働くのは厳しいですからね…。

自分の適性や職場環境、人間関係がマッチする会社の見つけ方を詳しく紹介します

現役の転職エージェントとして、数百人単位で見てきた経験則と実地調査の結果を解説します

それぞれを詳しく解説します。

① 原因を分析する自己分析

「無能さ」を次の転職先でも感じないためには、まずは「自己分析」を深めることが重要です。

自分自身の特徴や強みをよく理解することで、自己肯定感を高めることができるからです。

自己分析をする理由の一つに、自信を高めることもあるんですね…！

自己理解を深めたら、「将来の在りたい姿」をイメージします。

簡単に言えば、自分の理想像です。

例えば、〇〇のような人になりたいや、〇〇ができる人になりたい、です。

在りたい姿をイメージするってどうやればいいんですか？

おすすめは、過去からの経験を振り返りながら未来をイメージします。

「過去だけを振り返る」
や、
「未来を一生懸命考える」

というやり方では、自分の在りたい姿はなかなかイメージできません。

これまで自分がしてきた過去の経験を振り返りながら、未来を考えましょう。

自分が活躍できる会社を見つけるためには、過去の経験の棚卸しから将来キャリアプランを設計しなければいけません

自分の適性に合致する会社を見つけるためには、自己理解を深め、転職軸を定めなければいけません。

私は、キャリアコーチングサービスを使いながら、過去経験の棚卸しと転職軸の言語化を行いました。

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② ストレスの少ない職場を選ぶ

無能さを感じている人におすすめの転職軸は、「ストレスの少ない職場」です。

特に「空気を読むのが苦手」「雑談や上下関係に疲れる」「集団行動に強いストレスを感じる」といったタイプの人にとっては、人との関わりが少ない仕事が向いています。

「できる限り人と接する機会が最小限で済む仕事」がおすすめです。

人と接する機会が最小限で済む仕事は、対人ストレスを感じにくいのでおすすめです

人と接する機会が少ない、話す必要がほとんどない仕事は意外に多いですよね。

特に、夜間勤務や裏方業務、単独作業が基本の職種は、社会的な適応に悩む人でも続けやすい傾向にあります。

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③ 研修制度の整った企業を選ぶ

続いて、研修制度の整った会社を選ぶのも大切です。

「自分は無能」と自己否定に陥っている人は、仕事の覚えや出来が悪い、、、と思っていますよね。

転職してほったらかしにされたら、また同じような境遇に陥ってしまいます。

下記項目を事前に確認して、安心して働ける会社に転職しましょう。

面接時に企業側に直接確認する方法もありますが、上手く聞けなかったり企業側に都合の悪いことは言わない可能性もあります。

なので、最もおすすめは、口コミサイトで会社や職場の実態を確認する方法です。

口コミサイトは、元社員の感想やぶっちゃけた内容などがあるので、事前に確認しておきましょう！

会社の口コミサイトは、「Openwork」や「ワンキャリアプラス」がおすすめです。

私が推奨しているのは、応募前のタイミングと、面接前のタイミングで会社口コミをリサーチすることです。

1社につき15分程度で、事前に口コミ内容に目を通しておくことで、自分に合った職場・会社かを確かめることができます。

④ 相性の合う転職サービスを選別する

「転職活動でまた失敗するかも…」という不安のある人が、独力で求人を探し、企業と交渉するのは精神的な負担が大きすぎます。

疲弊した状態で、無理なく転職活動を進めるためにプロの力を借りましょう

ここでは、手厚いサポートが必要なあなたが特に活用すべき3つの転職サービスを紹介します。

UZUZとハタラクティブは20代中心ですが、リクナビNEXTは50代まで幅広く使える転職サービスです

それぞれを詳しく見ていきましょう。

20代の第二新卒や既卒に強いUZUZ

UZUZ(ウズキャリ)は、株式会社UZUZが運営している20代向けの転職エージェントです。

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正社員転職に強いハタラクティブ

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スカウト機能があるリクナビNEXT

スカウト機能を上手く活用することで、届いたオファー企業の年収と現年収を比較して市場価値の診断に使うこともできます。

匿名で問題ありませんので、職務経歴書の詳細情報を埋めておくことで、今の自分がどう企業側に映るのか？を把握できます。

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まとめ: 無能で仕事から辞めたいのはごく普通の考え方

さて、いかがでしたでしょうか。

ここまで、無能すぎて仕事から逃げたい人の特徴や根本の原因、無能感を和らげる5つのステップを解説しました。

無能さを感じているなら、まずは身体を休めた後に、無能さを感じない次の仕事を探しましょう。

今は、転職でキャリアを築く時代です。

「今の会社で活躍できない人が、別の会社で上手くいくわけがない」と説教じみた事を言う人もいますが、現実は違います。

転職で業界・職種、会社規模、会社のフェーズを色々変えながら、自分の適性・やりたい事に合わせて変化する力を身につけるのが大切です。

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