【5つのステップ】自分がどうしたいのかわからない…仕事や人生の悩みから抜け出す方法を解説

※本記事ではアフィリエイト広告を利用しています。

自分がどうしたいのか分からない…

今の仕事を続けていいのか不安…

本ページに辿り着いた人は、

・自分がどうしたいかわからない…
・今の仕事を続けていいのか不安
・自分に向いている仕事が何なのか分からない

上記のような仕事や人生に対して、「自分がどうしたいかわからない」と悩んでいる人は多いですよね。

「自分がどうしたいか」を決めるのは、かなり難しいです。

そこで本記事では、自分がどうしたいのか分からない人に、仕事や人生の悩みを解消する方法を具体的な5つのステップで解説します。

まとめ

・自分軸がない人はどうしたいのか分からなくなる
・自分がどうしたらいいかわからない状態を放置するのはかなり危険
・小さな行動を積み重ねることで目標が見えてくる
・”他人との比較”や”強すぎる承認欲求”は自己肯定感を下げる
・小さな一歩として”ポジウィル“や”マジキャリ“に相談してみるのがおすすめ

自分がどうしたいのか分からない…から抜け出す具体的な方法を解説しますね

気になる所をクリック

・悩む人の声
・放置するリスク
・5つのステップ
・おすすめの行動
・知って欲しい3つの事実

自分がどうしたいのかわからないと悩むリアルな声
自分がどうしたいかわからない状態になる理由は？
「自分がどうしたいかわからない」を放置するとどうなる？
「自分がどうしたいかわからない」を解決する5つのステップは？
「自分がどうしたいか」の本音を知るおすすめの行動
自分がどうしたいかわからない人に知って欲しい事実
仕事で何がしたいかわからない時の対処法は？
自分がどうしたいかわからないに関するよくある質問
まとめ: 自分がどうしたいかわからないから抜け出そう

自分がどうしたいのかわからないと悩むリアルな声

まずは、「自分がどうしたいかわからない」と悩むリアルな声や実態を見ていきましょう。

これまで真面目に生きてきた人ほど、仕事や人生で悩んだ時に、

「自分がどうしたいかわからない」
や、
「これまでの人生は何だったんだ..」

という悩みに陥っています。

たまに、仕事や人生で思い悩んでしまいます…

他の人も同じような悩みがありますか？

自分がどうしたいかわからない人の声

・不安のない職場環境が逆に不安になる…
・自分が何をしたいか本気でわからない
・夢も何も無くなって迷っています…

不安のない職場環境が逆に不安になる…

24歳のはるかさん(仮名)は社会人3年目です。

はるかさん

社会人3年目で、何となく続く日々に不安になってしまいます…

小さい頃から「真面目な子」レッテルを貼られ、クラスの委員長や部長を任されることが多かったそうです。
でも本音を語るなら、そこまで真面目ではなかったとか。

ただ、周りから望まれる通りに振る舞う方が楽でした。

学生時代は「なんとなく」の日々を送り、就職活動でも特にやりたいことがなかった彼女は「生活できる」ことを最優先に事務職を選びました。

今の職場は福利厚生もしっかりしていて、残業代も出る。倒産の心配もなく、「自分にはもったいないくらいの就職先」だと感じていました。

しかし、ある日ふと立ち止まりました。

「毎日8時から21時まで働いて、帰宅して夕飯を食べて、お風呂に入って、寝る」ローテーション。

趣味もなく、恋人もいない。

はるかさん

私は何のために生きているんだろう…と思うこともありました

恋愛経験もない彼女は、このまま一生独身で働き続けるのかと不安になりました。

はるかさん

やりたいことを探そうと考えても、何も思い浮かばない

自分が薄っぺらく感じられて、心が死んでしまうような気持ちになり、涙が出てきたとのこと

家族は父親と同じ業界に就職したことを喜んでおり、家族に弱音を吐くこともできません

「生きていく条件は揃っているから贅沢なことを言っているのは分かっているけれど…」

と自分を責めながらも、立ちすくんでしまった彼女は何をすればいいのか分からず、悩んでいるそうです。

自分が何をしたいか本気でわからない

Yahoo知恵袋には、「自分が何をしたいか本気でわからない」と投稿している人がいます。

26歳フリーターの悩み

シンプルな言葉の裏に、どれほどの努力と失望があったのか想像すると胸が痛みます。

文学部出身であることに加え、「目に見えるスキルを身につけたい」と、新たな一歩を踏み出す勇気は決して簡単ではなかったはずです。

今もフリーターとして日々を過ごしながら、自分の進むべき道が見えず、ただ焦りだけが募っている状況です。

きっと今までに「頑張れ」「諦めるな」と励ましの言葉はたくさん聞いてきたと思います。

でも、彼女が必要としているのは、具体的に次の一歩を踏み出すためのアドバイスです。

大学を卒業後、思い描いていたキャリアが順調に進まない人も多いです

自身の選択を疑い、「何をしたいのか分からなくなる」のは、珍しいことではないです

夢も何も無くなって迷っています…

22歳フリーターのCさんは進路に悩んでおり、Yahoo知恵袋に質問を投稿されていました。

22歳フリーターの悩み

重い言葉の裏側には、多くの20代前半の若者が経験する迷いや不安が詰まっていると感じますよね。

特に明確な目標がないまま日々を過ごす中で、ある日突然訪れる「不安」や「焦り」が生じます。

このままでいいのか…と急に心配になります

Cさんは今のバイト先での就職は考えていないようです。

しかし、「では具体的に何をしたいのか」や「どんな道に進みたいのか」が、なかなか見えてこないことに悩んでいます。

実は、「やりたいことが見つからない」は、多くの人が通る道です

20代前半は、人生の岐路に立たされることが多いですよね

自分がどうしたいかわからない状態になる理由は？

ここまで、「自分がどうしたいかわからない」と悩むリアルな声を見てきました。

「自分軸」が少なく、「他人軸」を中心に生きてきた人の声が多かったです。

それでは、なぜ自分軸を失ってしまうのか？

自分軸を失ってしまう理由を探っていきましょう。

自分がどうしたいかわからない状態になる理由は？

・自己理解が浅く自己肯定感が低いから
・周囲の期待や目線を気にしすぎているから
・失敗への恐怖心が強く自分の本心に向き合えてないから
・他人軸が強く承認欲求が強いから

① 自己理解が浅く自己肯定感が低いから

自分って何がしたいんだろう？

自分がどうしたいかわからない状態は、自己理解の浅さから生まれます。

自己理解が浅くなる原因は？

・日常の忙しさの中で自分と向き合う時間が少ない
・日本社会の「謙虚さ」の美徳や、SNSでの他者比較により自己肯定感が低下しやすい
・周囲の期待に流され、「自分がしたいこと」がわからなくなる

自分の本当の気持ちや価値観に気づいていないと、周りの期待や「こうあるべき」に流されやすくなります。

結果として「自分がどうしたいのか」がますますわからなくなる悪循環に陥ってしまいます。

② 周囲の期待や目線を気にしすぎているから

多くの方が「周りからどう思われるか」を気にしすぎて、自分の本当の気持ちを見失ってしまいます。

自分の気持ちを見失ってしまう人は意外と多いです。

なぜ周囲の目を気にしてしまうのか？

・多くの人は周囲からの評価や期待を気にしてしまう
・つい期待される役割を演じ続けてしまう
・自分の本音より周囲との調和を重視しがちである

例えば、学生時代から「真面目な子」のレッテルを貼られると、期待に応えなければならない無言のプレッシャーを感じるでしょう。

「実は真面目じゃないのに…」

と思いながらも、期待される役割を演じ続けてしまう。

社会人になると、役割を演じ続けてしまう傾向がさらに強まることもあります。

・同期に遅れをとってはいけない
・親が喜ぶ道を選ぶべきだ
・安定した職業に就くべきだ

上記のように周囲からの期待や「常識」に縛られてしまいます。

そして気づけば、自分の本当の気持ちを考える機会すら失われていきます。

毎日の業務をこなすことに精一杯で、「私はなにが好きなのかな？」と立ち止まる余裕もなくなってしまいます。

特に日本社会では「空気を読む」ことや「和を乱さない」ことが美徳とされるため、自分の意見よりも周囲との調和を優先しがちです。

周囲に合わせ過ぎてバランスを崩してしまうと、
「自分が何をしたいのか」「どう生きたいのか」がわからなくなってしまいます。

自分の気持ちを見失ってしまうことは決して珍しいことではありません

むしろ、多くの人が一度は経験する「自分探し」の過程なのかもしれませんね

③ 失敗への恐怖心が強く自分の本心に向き合えてないから

「失敗したらどうしよう」と感じる恐怖心、あなたも感じたことがありませんか？

実は、多くの方が将来の選択に迷う背景には、「失敗への恐怖」が潜んでいます。

失敗を極端に恐れると、自分の本当の気持ちを無視してしまいがちになります。

失敗の恐怖心が生まれる理由

・行動すれば失敗するリスクも背負うことになる
・日本社会では失敗に対する許容度が低く、一度のミスが致命的と感じられる
・「安全な選択」を優先してしまうため

「やりたいことがある」と認めた瞬間に、目標に向かって行動する責任が生まれます。

そして行動すれば、当然失敗するリスクも背負うことになります。

たとえば、転職を考えている方なら

今の会社を辞めて新しい環境に飛び込んだら、もし上手くいかなかったら…

不安がよぎった結果、「本当はやりたいことがあるのに、気づかないふりをしている」状態に陥ってしまいます。

特に日本社会では、失敗に対する許容度が低い傾向があります。

一度のミスが致命的と感じられることも少なくありません。

だからこそ、無意識のうちに「安全な選択」を優先し、本心と向き合うことを避けてしまいます。

あなたは既に「やりたいこと」を知っているのかもしれません

失敗への恐れから、聞こえないふりをしていませんか？

④ 他人軸が強く承認欲求が強いから

多くの方が経験されるのが、周囲の目や評価を気にしすぎてしまうパターンです。

みんなはどう思うだろう…

周りから良く見られたい

承認欲求が強すぎると、自分の本当の気持ちが何なのかわからなくなってしまいます。

承認欲求が強いと起こる弊害

・自分の気持ちがわからなくなる
・他人の期待を裏切ることを恐れて無理をする

会社での評価を気にして無理をし続けたり、SNSでの「いいね」数に一喜一憂したり。

友人や家族からの期待に応えようとするあまり、本来やりたくないことまで引き受けたことはありませんか？

私自身も以前は「みんなから良い人だと思われたい」気持ちが強く、断れない自分に悩んでいました。

休日も「充実している人」を演じるために無理して予定を詰め込んでいたことがあります。

特に真面目な方ほど、他者からの評価や期待を裏切ることに恐怖を感じます。

「周囲に期待を裏切られた」と思われたくない。

他人軸で考えてばかりだと、自分を見失うこともあるでしょう。

尊敬する先輩やあなたが求める理想の自分は、周りからどう見られるかより、
本当にやりたいことや大切にしたい価値観に従って生きていませんか？

他人の期待に応えることより、自分の内側の声に耳を傾けることが、長い目で見ると人生の満足度を高めることになります

「自分がどうしたいかわからない」を放置するとどうなる？

本記事を読んでいる人は、「自分がどうしたいかわからない」を少なからず解決したいと思っているはずです。

しかし、このままあなたの状態を放置した場合、どんな危険性があるのでしょうか？

この状態を放置したら、どうなる？？

放置した場合のリスクは？

・仕事や人生に停滞間を感じてしまう
・時間だけが経過し取り返しが付かなくなる
・自己肯定感が低くなり存在意義を見失う

「自分の本心」から目を背け続けた場合のリスクを解説します。

① 仕事や人生に停滞間を感じてしまう

自分がどうしたいのかわからないまま日々を過ごし続けると、ある日突然「何も変わっていない」ことに強烈な停滞感に襲われることがあります。

毎日同じ通勤路を歩き、同じデスクに座り、同じような業務をこなす。

気づけば週末も特に予定もなく過ぎていきます。

あれ？

私、今年1年間で何か成長したことあるだろうか

私も以前、漠然と日々をこなすだけの生活を送っていたときに、友人の結婚式で「最近どう？」と聞かれて、何も答えられなかった経験があります。

答えられなかった瞬間、自分の人生の停滞感を痛感しました。

停滞感を感じる理由

・目標なく日常を過ごし続けているから
・人間は本来成長や変化を求める生き物だから
・脳は変化がないとストレスを感じるため

同じ場所で足踏みしているような感覚は、やがて焦りや不安、時には無気力さにつながっていきます。

仕事面では「今やっている仕事に意味があるのだろうか」と疑問が湧き、モチベーションが下がります。

プライベートでも「何のために時間やお金を使っているのか」と虚しさに襲われることもあります。

最も厄介なのは、停滞感が長く続くほど、抜け出すためのエネルギーも失われていくことです

「このままでいいや」と諦めの気持ちが強くなり、チャレンジする意欲すら失われていきます

人生の貴重な時間が、ただ過ぎ去っていくだけになってしまう

「自分がどうしたいのかわからない」状態を放置する最大のリスクかもしれません

② 時間だけが経過し取り返しが付かなくなる

今はまだ若いから…

いつか見つかるよね…

そう思って先送りにしてしまうことがありませんか？

気がつけば1年、3年、5年と時間だけが過ぎていくことがあります。

時間が経過したリスク

・何も変わらないまま時間だけが経過してしまう
・放置すればするほどできることの選択肢が狭まる
・後悔した時には遅いことが多い

朝起きて、会社に行き、帰宅し、スマホを見て寝る。

日々を無意識に繰り返していると、瞬く間に年月が過ぎてしまいます。

特に20代前半は「まだ時間がある」と感じやすい時期ですが、実は20代前半の時期こそいろいろなことに挑戦できる貴重な時間なんです。

私も29歳になってから「もっと早くに行動していれば…」と後悔した経験があります。

放置してしまうと選択肢が徐々に狭まっていくこともあります。

年齢を重ねると、給与水準や生活水準を下げるのが難しくなったり、家族の事情で転職や転居がしづらくなったりも。

さらに深刻なのは、何となく過ごすうちに「このままでいいや」と自分を納得させてしまい、本当にやりたかったことに気づかないまま一生を終えてしまう可能性があることです。

確かに「安定」かもしれませんが、心のどこかに小さな後悔が残り続けるかもしれません。

時間は有限です。

今より若い自分はどれだけ待っても現れません。
「わからない」という状態も大切にしながらも、少しずつ行動を起こしていくことが重要です。

③ 自己肯定感が低くなり存在意義を見失う

自分がどうしたいかわからない…

自分がどうしたいかわからない状態を長く放置すると、じわじわと自己肯定感が削られていきます。

多くの方が経験する厄介な心理状態ですよね。

自己肯定感が下がる原因

・目的意識のないまま日々を過ごし続ける
・他人と自分を必要以上に比較してしまう
・無為の時間に虚無感を感じるため

毎日をなんとなく過ごし続けると、

「私って何のために生きているんだろう」

そして最初は小さな違和感だったものが、やがて大きな空虚感へと変わっていきます。

特に周りの友人や同僚が明確な目標を持って進んでいる様子を見ると、比較してしまいますよね。

ある30代の方はこう話していました。

20代の頃は自分のやりたいことがわからなくても気にしていませんでした

でも気づいたら10年が経ち、今も答えが見つからない
このまま一生、自分の人生の意味を見出せないまま終わるのではないか…と不安になります

きっと同じ感覚を抱いている方も多いはずです。

「こんなことで悩むなんて贅沢だ」と自分を責める方もいるかもしれません。

しかし、人間には「意味を求める本能」があります。

ただ生きるだけでなく、自分の存在に意味を見出したいと願うのは、ごく自然なことです。

自分の価値や意義を見失った状態が続くと、日常の些細な選択すら難しくなり、人生の満足度が大きく下がります。

「どうせ何をやっても…」と諦めの気持ちが、新たな一歩を踏み出す勇気を奪っていくからです。

「自分がどうしたいかわからない」を解決する5つのステップは？

ここまで、「自分がどうしたいかわからない」状態に陥る理由や原因、放置した場合のリスクを解説しました。

「自分がどうしたいかわからない」状態を解決するには、何をすれば良いのでしょうか？

自分がどうしたいかわからない
解決する5つのステップ

・自分の本音や内面に耳を傾ける
・在りたい姿や目標を書き出してみる
・具体的な目標を設定する
・毎月、毎週、毎月の行動プランを決める
・行動と結果の振り返りをする

おすすめの方法を5つのステップに分けて解説します。

① 自分の本音や内面に耳を傾ける

まずは自分自身と向き合う時間を作りましょう。

日々の忙しさに追われていると、自分の声を聞くことができません。

静かな場所で、スマホやパソコンから離れて、ただ考える時間を持ちませんか？

本当は何が好きだったっけ？

何をしているとき、時間を忘れるほど夢中になれる？

多くの方が、周囲の期待や社会的な成功に囚われ過ぎて、心の奥底にある本当の気持ちを無視してしまいがちです。

自分の心の奥底に眠る内面を知るための方法も紹介しますね。

本音や内面を知る方法

・本当に好きなことや夢中になれることを見つめ直す
・子供の頃の純粋に楽しいことをやっていた気持ちを思いだしてみる
・自己理解を深め、自分の価値観や傾向を把握する

子どもの頃は好きなことがたくさんあったはずです。

当時の純粋な気持ちを思い出せると、新たな発見があるかもしれません。

私も転職を考えていた時期、毎日通勤電車の中で「今日は何が楽しかったか」をメモしていました。

すると、人と話している時や文章を書いている時に充実感を覚えることに気づいたんです。

また、身体の反応に注目するのも効果的です。

何かを考えた時に「胸が締め付けられる」感覚や「肩が軽くなる」感覚は、あなたの本音からのメッセージかもしれません。

日記を書くことも自己理解を深める良い方法です。

特に就寝前に、今日の出来事と出来事に対する自分の感情を書き留めてみましょう。

数週間続けると、自分の価値観や傾向が見えてくることがあります。

自分の内面と対話する習慣は、すぐに成果が出るものではありませんが、長い目で見れば人生の指針を見つける羅針盤になります

② 在りたい姿や目標を書き出してみる

「自分がどうしたいか分からない」状態から抜け出す第一歩は、紙とペンの用意から始まります。

まずは頭の中をすっきりさせましょう。

具体的にどうするか？

シンプルに「5年後、10年後の理想の自分」を自由に書き出してみてください。

書き出してみる際に、現実的かどうかは一旦置いておきましょう。

「無理だろうな」と自己検閲せずに、純粋に心が躍るイメージを描いてみることが大切です。

例えば、

・海外で働いている
・副業で月10万円稼いでいる
・趣味の時間を週に10時間確保している

など、小さなことでも構いません。

実は、書き出す作業で多くの方が気づくことがあります。

目標を書き出すメリット

・「え、こんなことを私は望んでいたの？」と自分でも驚くような発見がある
・「絶対にこうなりたくない姿」にも気が付ける
・定期的に見直すことで「本当の自分の望み」が形になる

最初は漠然としていても、徐々に実現できるイメージが湧いてくるはずです。

書き出し作業、たった15分でも効果があります。

今夜、寝る前に少しだけ試してみませんか？

③ 具体的な目標を設定する

漠然とした不安を抱えているときこそ、小さくても具体的な目標を立ててみましょう。

「将来どうしたいか」ではなく、「今週末に何をするか」から始めてみませんか？

例えば、

・今月中に読みたい本を1冊選ぶ
・週に一度は新しいカフェに行ってみる

など、すぐに取り組める小さな挑戦からがおすすめです。

小さな目標は達成しやすく、成功体験が自信につながります。

私も数年前、仕事に行き詰まりを感じていたとき、「毎日10分だけ英語の勉強をする」と決めました。

最初は「何になるの？」と半信半疑でしたが、続けるうちに少しずつ自分の世界が広がっていったんです。

小さな一歩が、予想もしなかった可能性につながることもあります。

目標設定のポイント

・完璧よりも「具体性」を持たせること

⬇︎

・「健康になる」よりも「平日は階段を使う」
・「幸せになる」よりも「週に一度は友人と食事する」

具体的な行動レベルで考えましょう。

目標を紙に書き出すことも効果的です。

頭の中だけで考えていると堂々巡りしがちですが、書き出すことで思考が整理されます。

日記やメモ帳、スマホのアプリなど、自分に合った方法で記録してみてください。

小さな一歩を積み重ねながら、少しずつ自分が本当に望むものが見えてくるはずです

④ 毎月、毎週、毎月の行動プランを決める

漠然とした不安や迷いがあるとき、具体的な行動計画を立てることで道が見えてくることがあります。

「何がしたいか分からない」状態では、小さな一歩を計画的に踏み出すことが重要です。

まずは、月単位のゆるやかな目標から始めてみましょう。

・今月は3冊本を読む
・新しい習い事を1つ調べる

簡単に達成可能な範囲で構いません。

そこから週単位、日単位へと落とし込んでいきます。

例えば、

・火曜日の帰りに本屋に寄る
・土曜の午前中は習い事の体験レッスンに参加する

上記のように、具体的な予定を組み立てます。

カレンダーやスケジュール帳に書き込むことで、実現できる確率が格段に上がりますよね。

行動プランを決めるメリット

・「やってみないと分からない」ことに積極的に触れられる
・「自分に合っているかも」「意外と楽しい」など、新たな発見がある
・逆に自分に「合わない」ことも分かる

最初から「一生の夢」を見つける必要はありません。

小さな興味や関心事を少しずつ試していくプロセスが、あなたの「したいこと」を明確にしていきます。

行動プランを立てる際は、完璧を目指さないことも大切です。

計画通りにいかないこともあって当然です。

むしろ、予定外の出来事から新たな発見が生まれることもあります。

まずは今日、明日にできることから始めてみませんか？

小さな一歩の積み重ねが、いつか振り返ったときに大きな変化になっています

⑤ 行動と結果の振り返りをする

迷いを解消するための効果的な方法が、これまでの行動と結果を客観的に振り返ることです。

日々の忙しさに追われていると、自分の感情や体験を十分に消化できないことがありますよね。

そこで立ち止まって、これまでの選択を整理してみましょう。

何を振り返るのか？

・過去に感じた「楽しい」「充実していた」瞬間を思い出してみる
・「つらかった」「苦痛だった」経験も振り返る

充実していた状況や、避けたい状況や環境がはっきりすると、望む方向性も見えてきます。

ノートに２つの欄を作り、左に「好きだったこと・得意だったこと」、右に「苦手だったこと・避けたいこと」を書き出すだけでも効果的です。

書き出し作業の中で思わぬパターンが見えてくることも。

特に「周りからこうすべき」と言われたことではなく、自分が心から満足できた体験に注目してください。

そこには本当の自分の価値観が隠れています。

また、誰かに話すことで考えが整理されることもあります。

信頼できる友人や家族、必要なら専門家に自分の迷いを打ち明けてみましょう。

振り返りは一度で終わらせず、定期的に行うことが大切です

日記やアプリを活用して小さな気づきを記録していくと、少しずつ自分の軸が見えてくるでしょう

計画が必ずしも100%正解ではない可能性が高いので、計画を修正していくことが良いでしょう。

私自身は、キャリアコーチングサービスを使いながら、計画の振り返りと軌道修正を行なっていました。

「ポジウィル」や「マジキャリ」を使えば、1人で悩み続けることなく、異なる視座やアドバイスを貰えますよ。

誰かに相談しながら進める方が良いかもしれませんね…

キャリアのプロに相談できる
おすすめのキャリアコーチング

▶︎ ポジウィルキャリア
人気No.1のキャリアコーチング

▶︎ マジキャリ
利用者満足度92%

< 納得の転職を目指す人へ >
マジキャリの無料相談はこちら ▶︎

「自分がどうしたいか」の本音を知るおすすめの行動

自分の本当の望みを知るためには、日常の忙しさから一歩離れて内側に意識を向ける必要があります。

しかし「自分と向き合う」と言われても、具体的に何をすればいいのか分からない方も多いでしょう。

具体的に何をすればいいんですか…？

ここでは、自分の本音を引き出すために効果的な具体的アクションをご紹介します。

本音を知るおすすめの行動

・1人時間を作り内省する
・過去の体験や挫折から共通点を見つける
・小さな選択から始めて自分の反応を観察する

本音を知るおすすめのアクションは、特別な道具や環境を必要とせず、今日から始められるものばかりです。

まずは気軽に試してみましょう。

① 1人時間を作り内省する

毎日の忙しさに追われていると、自分の気持ちに耳を傾ける余裕がなくなりがちですよね。

スマホを手放せない時間、会社の仕事、家事や育児…

気づけば一日が終わってしまいます。

本当の自分の声を聴くには、まず「静かな時間」が必要です。

朝の15分でも構いません。

カフェで一人でコーヒーを飲む時間、通勤電車の中、入浴中など、日常の中で少しだけ「考える時間」を作ってみましょう。

具体的なアクション

・スマホの通知をオフにする
・「今、何を感じているか」「最近何に喜びを感じたか」を考える
・手書きのノートに感情、気づき、疑問、なんでもいいから自由に書いてみる

多くの方が内省を難しく考えすぎています。

シンプルに「今日は何が楽しかったかな」と振り返るだけでも十分な内省になります。

最初は「何も思い浮かばない」と感じるかもしれませんが、続けていくことで少しずつ自分の本音が見えてきます。

意外と思いがけない発見があるかもしれませんよ。

内省する習慣が1ヶ月、3ヶ月と続くと、自分の感情のパターンや本当に大切にしたいことが見えてきます

まずは週に1回、決まった曜日と時間で試してみてはいかがでしょうか？

② 過去の体験や挫折から共通点を見つける

私たちの人生には、心から満足できた瞬間や逆に大きく落ち込んだ経験が必ずあります。

落ち込んだ経験は、自分の本音を知るための貴重な手がかりになりますよ。

まずは紙とペンを用意して、心から楽しかった・充実していたと感じる体験を5つほど書き出してみましょう。

学生時代の部活動かもしれませんし、仕事のある局面、友人との旅行かもしれません。

小さな出来事でも構いません。

次に、それぞれの体験に対して「なぜ」充実していたのか掘り下げてください。

掘り下げる具体例

・達成感があったから？
・誰かの役に立てたから？
・創造性を発揮できたから？
・自由度が高かったから？

同様に、挫折や落ち込んだ経験も分析します。

何に対して不満を感じたのか、何が欠けていたのかを具体的に。

具体的に並べてみると、意外な共通点が見えてくることがあります。

例えば、

・人と協力する場面で活き活きしている
・細かいルールに縛られると苦痛を感じる

など、自分の価値観のパターンが浮かび上がるでしょう。

特に「周りからの評価」と「自分自身の満足感」の区別が重要です。

外から見て成功していても内心は満たされていなかった経験や、逆に地味な活動でも心から充実していた体験に注目してください。

過去の体験は、未来への最良の羅針盤になります

自分史を丁寧にたどることで、本当にやりたいことのヒントを探すことができます

③ 小さな選択から始めて自分の反応を観察する

本当にやりたいことがわからない時は、まず小さな選択から始めてみましょう。

大きな決断を迫られると身構えてしまいますが、日常の些細な選択なら比較的気楽に取り組めますよね。

例えば、休日の過ごし方を考えてみましょう。

・本を読む
・映画を見る
・友達と会う
・一人で散歩する

いくつかの選択肢を自分に提示してみてください。

各選択肢を考えた時の心と体の反応に注目します。

どの選択に心が躍りますか？
どの選択に少し抵抗を感じますか？

特に大切なのは、選んだ後の自分の気持ちの観察です。

実際に行動した後、予想以上に楽しかったことや、思ったより退屈だったことを記録してみましょう。

スマホのメモやノートで構いません。

こうした小さな「実験」を重ねていくと、自分の好みや価値観のパターンが見えてきます。

・人と関わる時に充実感がある
・創造的な活動で時間を忘れる

など、自分だけの傾向が徐々に明らかになるはずです。

選択する際は「周りからどう思われるか」ではなく「自分がどう感じるか」を優先してください

SNSに投稿するための選択ではなく、純粋に自分が楽しめるかどうかで判断してみましょう

小さな選択の積み重ねが、いつか大きな方向性を教えてくれます。

完璧な答えを求めず、日常の中での気づきを大切にしてみてください。

自分がどうしたいかわからない人に知って欲しい事実

「自分がやりたいことがわからない」と悩む方は多いです。

20代から30代にかけては、将来の選択肢が多すぎて立ちすくんでしまうことがあります。

しかし、こうした迷いの時期には知っておくべき重要な事実があります。

自分がどうしたいかわからない人に知って欲しい事実

・やりたいことは発見ではなく育てるもの
・多くの成功者も最初は迷走していた事実
・迷う事自体が自己理解を深める貴重な機会

① やりたいことは発見ではなく育てるもの

「天職を見つけなければ」「本当の情熱を発見しなければ」と思い込んでいませんか？

でも実は、大きな誤解かもしれません。

真実は意外とシンプルです。

「やりたいこと」は空から降ってくるわけではなく、何かに少しでも興味を持ち、継続するうちに少しずつ育っていくもの。

やりたいことを育てるためのコツ

・小さな興味からでもまずは始めてみる
・「才能がない」「年齢的に遅い」と諦める前に始めてみる
・結果をすぐに求めない
・過程や物事の経過を楽しむ

たとえば世界的なピアニストも、最初は単なるピアノレッスンから始まったはず。

大好きだった瞬間もあれば、練習が嫌になった時期もあったでしょう。

でも続けるうちに技術が身につき、新たな音楽の魅力に気づき、いつしか「自分の道」と感じるようになります。

小さな興味から始めてみること。

小さな興味を育てていく過程で、思いがけない喜びや発見があります。

最初から完璧な情熱を求めず、まずは「ちょっと気になる」ことに時間を使ってみましょう。

現代は選択肢が多すぎて、何を選ぶべきか決められません。

どれが「正解」かを考えるより、何かを選んで深めていくことが大切です。

情熱は一瞬で燃え上がるものではなく、ゆっくりと育てていきましょう。

あなたの「やりたいこと」は、すでにあなたの中で小さな芽を出しているかもしれません

「やりたいこと」を見つけ、大切に育ててみてください

② 多くの成功者も最初は迷走していた事実

世の中で活躍する人たちも、実は最初から明確な道筋を持っていたわけではありません。

意外かもしれませんが、多くの成功者たちは、あなたと同じように「自分は何をしたいのだろう」と悩んだ時期がありました。

迷走していた成功者

・大学を中退したスティーブ・ジョブス
・30代前半までやりたいことに出会えなかった糸井重里
・ジャズ喫茶を経営していたが、ある日突然本を書き始めた村上春樹

スティーブ・ジョブズは大学を中退し、カリグラフィのクラスを聴講していました。

当時は「カリグラフィが何の役に立つのか」全く見当もつかなかったそうです。

しかし後にMacintoshの美しいフォントデザインに繋がりました。

有名なコピーライターの糸井重里さんは、音楽家を目指したり、広告代理店を転々としたりと、30代前半までさまざまな道を模索していました。

小説家の村上春樹さんも、最初はジャズ喫茶を経営していました。

ところが29歳になって突然「小説が書けそうな気がした」と執筆を始めました。

成功者の共通点

・興味を持ったことに飛び込む勇気
・「なんとなく好き」をスルーしないで突き詰めた継続力
・始めるのに遅いはないと思える思考と行動力

迷走期間があるからこそ、多様な経験が積み重なり、独自の視点や強みが育まれます。

今は方向性が見えなくても、すべての経験が将来の何かに繋がる可能性を秘めています。

迷いながら前に進むこともまた、成長の一部と言えるでしょう

完璧な計画より、小さな一歩を踏み出すことで道は開けていきます

③ 迷う事自体が自己理解を深める貴重な機会

自分の進むべき道が見えなくなった時、多くの人が不安や焦りを感じます。

でも実は迷いの時期こそ、あなたが本当の自分と向き合える絶好のチャンスなんです。

迷うことが自己理解を深める理由

・「わからない」状態は、本当の自分と向き合える大切なチャンス
・迷いがなければ自己探求は起こりえない
・「わからない」期間の自己探索は将来の選択肢を広げる

わからないと思う感覚は決してネガティブなものではありません。

むしろ、成長の証です。

何も疑問を持たず、立ち止まることなく進んでいた人が、ある日「このままでいいのかな？」と考え始める。

考え始めた瞬間から、本当の意味での自己理解が始まるのではないでしょうか。

迷いがあるからこそ自己探求が行われます。

明確な目標があると、そこに向かって突き進むだけで他の可能性に目を向けることさえ忘れてしまうことがあります。

「わからない」期間を、単なる停滞期ではなく、自分自身を深く知るための探検期間だと捉えてみませんか？

自己理解を深めるポイント

・何に心が動き、何に違和感を覚えるのかを考える
・どんな環境で心地よさを感じ、どんな人と一緒にいると元気になるのかを知る
・小さな気づきを大切にする

焦らず、自分と対話する時間を楽しんでください

人生の岐路に立ったからこそ見える景色があるはずです

仕事で何がしたいかわからない時の対処法は？

キャリアの岐路に立つとき、「本当にやりたいことは何だろう」と悩むことは誰にでもあります。

特に日々の業務に追われる中で自分のキャリアの方向性を見失うと、将来への不安や焦りを感じることも少なくありません。

ここでは、仕事で何がしたいかわからなくなった時に役立つ、具体的な対処法をご紹介します。

仕事で何がしたいかわからない
3つの対処法

・自己分析を深める
・他者からのフィードバックを活用する
・キャリアコンサルタントに相談してみる

① 自己分析を深める

「自分は何がやりたいんだろう？」の問いに向き合うのは、簡単ではありません。

多くの方が同じように悩んでいます。まずは自分自身と真摯に向き合う時間を作りましょう。

自己分析を深めるには？

・得意な強みと苦手な弱みを書き出す
・自分の強みを発見する
・「譲れない価値観」を明確にする

どんな小さな出来事でも構いません。

お金？
社会貢献？
仕事のやりがい？
ワークライフバランス？

自分の軸を明確にすると、進むべき道が見えてきます。

時間をかけて、少しずつ自分の内側と対話を続けてください

焦らずじっくりと、自分だけの羅針盤を見つけ出しましょう

自己分析には、「キャリアの棚卸し」や「ライフチャート」「モチベーショングラフ」などを使う方法があります。

ここでは、モチベーショングラフを使った方法を解説します。

モチベーショングラフを使った自己分析

モチベーショングラフの進め方

・過去のモチベーションの変化を振り返る
・モチベーションが上がった要因を考える
・モチベーションが下がった要因を考える
・理想のモチベ維持方法を考える
・定期的にモチベーションを振り返る

モチベーショングラフで書いてみれば、なんとなく分かりそうですね!!

ただし、1人で考えるだけでは自己分析があまり進まない人もいます。

1人で考え込んでいても進まない場合は、アプリやツールを使ってみるのもおすすめです。

「適職診断」をすることで、自分の性格や適正に合った仕事を見つけることもできます。

自己分析におすすめのアプリ

▶︎ミイダス
性格診断やコンピテンシー診断が無料
【公式】https://miidas.jp

▶︎ASSIGN(アサイン)
3分でAIがあなたの選択肢を可視化
【公式】https://www.assign-app.jp

▶︎エムグラム診断(m-gram診断)
あなたを構成する8つの性格が分かる
【公式】https://mgram.me/ja

② 他者からのフィードバックを活用する

私たちって、意外と自分のことが見えていないんですよね。

毎日鏡を見ているのに、自分の強みや魅力に気づけないことがあります。

自分の強みや魅力に気づけないとき、周囲の人からの率直な意見は宝物です。

フィードバックを上手く得る方法

・周囲の人からの率直な意見には耳を傾けてみる
・信頼できる人に自分の強みについて質問してみる
・SNSの過去の投稿で反応が多かったものを振り返ってみる

「あなたは〇〇が得意だよ」
や、
「〇〇の仕事をしているときが一番イキイキしている」

など、他の人の目を通して見た自分を知ることができます。

友人や家族だけでなく、職場の同僚や上司にも勇気を出して尋ねてみましょう。

信頼できる人に「私の強みは何だと思いますか？」と聞いてみるだけで、思いがけない発見があるはずです。

複数の人から同じようなフィードバックをもらえたら、大きなヒントがあります。

フィードバックを集めたら、共通点や傾向を探してみましょう

そこから見えてくる自分の新たな一面が、次のキャリアステップへのカギになるかもしれません

③ キャリアコンサルタントに相談してみる

自分1人で考え込んでいると、どうしても視野が狭くなりがちです。

視野が狭くなっているときは専門家の力を借りてみませんか？

キャリアコンサルタントは、あなたの状況を客観的に分析し、新たな視点を提供してくれます。

自分に合う仕事なんてあるのかな…

不安を抱えながら相談に行くと、意外な発見があります。

キャリアコンサルタントを活用するメリット

・客観的な視点から自身の状況を分析してくれる
・強みや可能性を見抜いてもらえる
・具体的な方向性が見えてくる

彼らは数多くのキャリア相談を受けてきた経験から、あなたの強みや可能性を見抜く目を持っています。

時には鋭い質問を投げかけられて、自分でも気づかなかった本音が出てくることも。

相談は一度きりではなく、継続的に行うことで効果が高まります。

費用面が気になる方は、公的なキャリア支援サービスも検討してみてください。

ハローワークや地域の就労支援センターでも無料でキャリア相談が受けられます。

オンラインでのキャリアカウンセリングサービスも増えていますから、自分のペースで相談できる環境を選ぶのもよいでしょう。

プロの視点を借りることで、自分だけでは見えなかった可能性が広がります

自分がどうしたいかわからないに関するよくある質問

たくさんの選択肢があふれる現代社会では、「本当に自分がやりたいことは何だろう」と悩む人が増えています。

将来の不安や日々の疲れから、自分自身の声が聞こえなくなってしまうことも少なくありません。

ここでは、迷いを抱える方々からよく寄せられる質問に対して、自分を見つめ直すためのヒントをご紹介します。